Nabíjanie pre deti na hudbu

Nabíjanie pre deti na hudbu

Dobré ráno cvičenia sú neuveriteľne užitočné pre mladšie telo. Má priaznivý vplyv na metabolizmus, udržuje svalovú hmotu, pomáha posilňovať imunitný systém a tiež pomáha zvyšovať kvalitu potrebnú pre život detí - oddanosť a vytrvalosť.

Aká hudba je vhodná na nabíjanie?

Výber hudby pre triedy s dieťaťom do 3 rokov, preferencie by mali byť poskytnuté populárnej perky piesne. Je dôležité, aby znejúca hudba bola spojená s niektorými známymi tematickými sériami. Nezabudnite občas zaraďovať aj malé klasické diela - takto diverzifikujete sluchové dojmy vášho maličkého a predstavíte ho vysokému umeniu. Zoznam starších detí by však mal pozostávať z rôznych hudobných skladieb v rovnakom pomere - a známych detských hitov a klasických diel, odlišných v nálade, rytme a veľkosti.

Poplatky pre deti od 1 do 3 rokov

"Urob to"

Royal March

"Pružiny a drepy"

"Neapolská pieseň"

"Frisky kone"

"Pieseň o medveďovi"

"Kopali sme top-top-top"

V tomto veku sa má nabíjanie vykonávať 5-6 minút. Cvičenia sú vyberané čo najjednoduchšie a v prvých fázach nie sú vôbec ako plnohodnotné cvičenia. V tomto veku, 3-4 cvičenia 1-1.5 minút každý bude stačiť na ranné warm-up.

Mal by začínať súborom úloh zameraných na zlepšenie zručností chôdze a zlepšenie koordinácie pohybov. Pred začatím takéhoto rozcvičovania sa uistite, že sa dieťa dotýka nôh správne na podlahe, nestlačí prsty na nohách, nekĺzne do nôh a nestúpa na prsty. Ak je všetko v poriadku, môžete začať tréning.

Chôdza k hudbe. Pre svoju jednoduchosť je chôdza k hudbe vlastne veľmi užitočným cvičením. Po prvé, je to skvelý začiatok pre osobu v každom veku. Výhody sú skvelé - keď sa vykonáva, nielen práca svalov, ale aj kĺby, a dobre zvolený hudobný sprievod prináša veľa pozitívnych emócií, spokojnosti a povznášajúcich. Chôdza k hudbe zlepšuje výdrž a vynikajúcu koordináciu. Pre toto cvičenie sú najvhodnejšie pochody - tieto skladby majú jasný rytmus a ich tempo zodpovedá tempu osoby. Je veľmi dôležité, aby ste pri jazde dodržiavali techniku ​​chôdze - chrbát by mal byť vyrovnaný a pohyb by mal byť vyrovnaný.

Posadil sa, vstal. Teraz komplikujeme cvičenia - môžete pridať drepy na prechádzky po miestnosti - matka a dieťa sedí na podlahe, potom, na príkaz, vstať a dupať na mieste, alebo chodiť po miestnosti. Po niekoľkých krokoch urobte opakovanie. Squatting môže byť nahradený pazúrmi alebo skoky.

Prekážok. Na obvode miestnosti sú rozmiestnené rôzne objekty - akési prekážky, ktoré bude musieť dieťa obísť. Môžu to byť kocky, hračky, vankúš a iné. Ďalšou možnosťou je prejsť prekážkou. Napríklad vyliezť na vankúš, alebo sa plaziť pod stoličkou. Posaďte dieťa pred prekážku a motivujte ho k pohybu - na druhej strane, dajte niečo jasné, zaujmite jeho pozornosť a určite sa pohnete smerom, ktorým chcete. Dieťa postupne pochopí princíp cvičenia a urobí ho sám, bez dodatočných činov zo strany matky.

Zahrejte sa s loptou. Deti milujú hrať s loptou a rozcvičovanie sa s nimi im dáva veľa pozitívnych dojmov. Existuje množstvo možností na precvičovanie - môžete ho hodiť, zatlačiť nohami, pokúsiť sa ho držať vysoko nad vami, a ak máte „špičatý“ loptičku, môžete získať masáž nôh a rúk.

Zobraziť zviera. Deti milujú napodobňovať rôzne zvieratá, a preto to robia vždy s radosťou. Prečo nezahrnúť toto cvičenie do rozcvičky? Napríklad, ukázať pokojnú matku krávu s jej meranými krokmi, a malé teľa frolicking vedľa - striedavo chôdze a beh, a nezabudnite na rohy. Existuje množstvo variantov tohto cvičenia, ako aj hudobné fragmenty zobrazujúce rôzne zvieratá, vtáky a ryby.

Urobte to. Tieto cvičenia sú v podstate inscenácie - pohyby sa musia robiť v súlade so znejúcim textom.

Nabíjanie na 4-6 rokov

"Polka "

"Ideme do materskej školy "

"Hedgehog song "

"Stonožka"

"Pätnásť"

"Elephant"

"Žirafa má škvrny"

Deti v tomto veku sú si vedomejšie nabíjania a dokážu sa zapájať do nadšenia 8-10 minút. Dokážu nielen opakovať jednoduché pohyby, ale naučiť sa aj jednoduchý súbor jednoduchých cvičení. Celkovo možno nabíjanie zahrnúť zo 4 až 6 rôznych úloh.

Každé ráno, nabíjanie vždy začína s dychovými cvičeniami - vdychovaním nosom, vydychovaním ústami. V tomto prípade by ramená dieťaťa nemali stúpať. Potom môžete trochu natiahnuť svaly - urobiť ohyby, otočiť, pretiahnuť.

Naučiť sa pochodovať. Pokračujeme v rozvíjaní schopnosti chodiť k hudbe, ale už teraz pozorne venujeme pozornosť koordinácii pohybov s ním - dieťa musí chodiť rytmicky, cítiť začiatok a koniec hry, začať a ukončovať pohyb v čase. Ruky s týmto môžete vykonávať buď najjednoduchšie pohyby, alebo len tlieskať. Môžete tiež pridať rôzne typy chôdze, napríklad na päty a ponožky.

Cvičenia v stoji. Vykonávanie súboru cvičení, ktoré vám umožní prebudiť svaly všetkých častí tela. Každé cvičenie trvá 20-30 sekúnd.

• "Miláčik" - dieťa stojí rovno, nohy od seba trochu stranou. Zdvihne ruky, roztiahne sa „na slnko“ a postupne klesá.
• "Heron" - späť rovno, ruky na opasku. Hlava sa pohybuje tam a späť.
• "Dunno" - zdvihneme ramená čo najviac hore a dole.
• "Swing" - cvičenie na zahriatie ramenných kĺbov. Ramená sa zdvíhajú striedavo.
• "Plávajúce na chrbte" - mávajte rukami, môžete striedavo, môžete spolu.
• "Tumbler" - naklonenie puzdra doprava a doľava, zatiaľ čo nohy sú na mieste.
• "Pružiny" - jarné nohy hore a dole.

Cvičenia v polohe na bruchu

• "Bicykel" - známe cvičenie. Dieťa leží na chrbte, nohy zdvihnuté a krútia imaginárne pedále. Úloha môže byť postupne komplikovaná - ruky by mali držať volant.
• "Lietadlo" - ležiace na chrbte, roztiahnite ruky do strán, trochu zdvihnite nohy a zobrazte let. Chrbát by mal byť v rovnakom čase, ramená znížené.
• "Protokol". Vykonané ležiace na bruchu. Ruky musia ťahať dopredu, nohy spolu. Úlohou dieťaťa je pohybovať sa zo strany na stranu, znázorňujúc, ako sa log otáča.
• "Starfish". Cvičenie môže byť vykonané ležiace na chrbte a bruchu. Ramená a nohy musia byť oddelené nabok, niekoľko sekúnd zdvihnuté a potom spustené.

Cvičenie s objektmi

• "Valcovanie guľou." Pre toto cvičenie budete potrebovať veľkú guľu, ktorú budete musieť hodiť pred vami po miestnosti a nakloniť sa dopredu.
• "Valcovanie guľou." Cvičenie sa vykonáva squatting alebo päty. Úlohou je hodiť loptu okolo seba najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti.
• "Skákanie s obručou". Obruč sa používa ako švihadlo a skoky s ním sa vykonávajú tam a späť.
• "Squat". Vytiahnite obruč pred sebou a squat.
• Otočte obruč na natiahnutej ruke.

Hra "Športová zoo" Je potrebné znázorniť, ako sa zvieratá pripravujú na súťaže. Ak zapnete fantáziu, určite dostanete zábavnú a veľmi vzrušujúcu hru. Môžete použiť rôzne predmety - obruč, švihadlo, detské činky a iné športové potreby.

Preťahovanie. Dokončite rozcvičenie.

• "Svahy" - dieťa je rovné, nohy mierne od seba. Musíte sa pokúsiť dotknúť sa podlahy prstami.
• "Dostať von." Dieťa sedí na podlahe, nohy od seba. Musíte dostať prsty na nohách, nie ohýbať kolená.

Poplatky pre deti od 7 rokov

"Gopak "

"chodiť "

"Nemecká pieseň"

"Waltz"

"Zahriať"

"Barcarolle"

"Procesie kobyliek"

"Aquarium"

Od siedmich rokov deti chápu celú potrebu nabíjania, takže v tomto štádiu môžete komplikovať komplexy a cvičiť 15 minút denne. Mali by ste tiež začať cvičiť s dychovými cvičeniami.

Zahriať sa

• "Sunrise". Počas vdychovania rozprestierame ruky do strán, potom sa natiahneme čo najviac, postupne stúpame na prsty. Trváme niekoľko sekúnd, pomaly zostupujeme, vydýchame. Opakujte niekoľkokrát.
• "Naklonenie hlavy". Robíme to veľmi pomaly - dopredu, dozadu, doľava, doprava. Opakujte 5-6 krát, potom prejdite na pohyby hlavy v smere hodinových ručičiek a proti nemu.
• Natiahnite ramená a ramená. Môžete začať zdvíhaním ramien - najprv striedavo, potom spolu. Ďalej choďte na prvé zametanie, potom na druhú stranu. Na konci môžete vykonať kruhový pohyb.
• Svahy. Dáme ruky na opasok a urobíme zákruty vľavo, vpravo, dopredu a dozadu.

Stály cvičenia

• Vysoká výška. Chôdza na mieste s vysokým kolenným výťahom.
• Skákanie. Skočíme na jednu nohu, potom na druhú, potom na obidve, a na konci robíme skoky s obratom 90 a 180 stupňov.
• Preťahovanie. Vytiahnite ramená dopredu, zaistite do zámku. Vytiahnite najprv, potom dopredu a nadol.
• Drepy. ip - chrbát rovno, ramená nadol, nohy od seba vzdialené. Môžete komplikovať úlohu tým, že drží loptu medzi kolenami.
• Prehltnúť. Ruky do strán, jedna noha z podlahy a vzadu, telo je naklonené dopredu. V tejto polohe zmrazte minútu a potom vymeňte nohu.

Cvičenia v polohe na bruchu

• Push-up. Vo veku 6-7 rokov by malo byť dieťa už schopné robiť push-up aspoň 3-krát. Chlapci vykonávajú pushups z podlahy, dievčatá z postele alebo pohovky.
• "Ukázalo." ip - ležiace na chrbte, ruky za hlavou. Úlohou je urobiť otočenie tela, ale zároveň držať hlavu stále.
• Bridge. Ležiace na zemi, odpočinku dlane a nohy na podlahe, a postupne narovnať ruky ohnúť chrbát.
• Člna. Vykonané ležiace na bruchu. Ruky sa natiahnu dopredu a zdvihnú, nohy sú stlačené a tiež zdvihnuté. Prejdite tam a späť a zobrazte loď na vlnách.
• "Rostock". Ležali sme na chrbte, nohy spolu, ruky pevne pritlačené k telu. Úlohou je jemne zdvihnúť nohy nahor, zobrazujúce výhonok, ktorý sa vynára zo zeme.

Cvičenie s objektmi

1. Skákacie švihadlo.
2. Otočte obruč.

Môžete dokončiť cvičenia s nasledujúcim cvičením - postaviť sa rovno, nadýchnuť, stlačiť ruky k vášmu telu a namáhať všetky svaly na niekoľko sekúnd, potom relaxovať, ako budete vydýchnuť. Opakujte niekoľkokrát.

Prispôsobujeme dieťa plodným povolaniam

Ak sa rodičia rozhodli učiť svoje deti na kvalitné ranné cvičenia, prvá vec, ktorú musia urobiť, je vyvinúť pozitívny postoj dieťaťa k výkonu. Je potrebné ho motivovať a zaujímať ho tak, aby ráno vykonával tréning s radosťou a výbornou náladou. Musíte začať so sebou - pravidelné hodiny v dopoludňajších hodinách budú priťahovať pozornosť dieťaťa, a on určite začne napodobňovať. A ak ich robíte zábavné, vzdorne as nadšením, dieťa sa určite bude zaujímať. Akonáhle sa to stane, premeniť cvičenia na zaujímavú, zábavnú a radostnú spoločnú hru.

Ak chcete začať gymnastiku, môžete prísť s akýmsi rituálom. Nastaví dieťa na lekciu a bude signálom na začatie cvičení. Môže to byť krátka báseň alebo obľúbená pieseň.

Čo potrebujete vedieť o nabíjaní

Ak chcete získať čo najviac z vašich ranných hodín, nezabudnite na niektoré z pravidiel:

1. Ak sa rozhodnete robiť cvičenia so svojím dieťaťom, potom nemôžete vynechať jeden deň. Je potrebné len raz dať "slabé miesto" a celý systém sa zrúti.
2. Zahrievanie by sa malo začať v posteli. Ak je dieťa hore, požiadajte ho, aby urobil jednoduché cvičenia pre tvár. Napríklad nafúknite tváre, mrknite očami, ukážte legrační tvár. Potom, bez toho, aby ste vstali, môžete urobiť niekoľko jednoduchých úloh pre ruky a nohy. Napríklad nadvihnite rukoväte nahor, vykonajte kruhové pohyby pomocou kefiek, stlačte prsty. Nohy dosť zvýšiť a znížiť.
3. Pred obsadením miestnosti ju musíte správne vetrať. Hodina tak prinesie viac výhod.
4. Ranné cvičenia by sa mali vykonávať na lačný žalúdok.
5. Aj keď sa vám po prebudení nepodarilo vypracovať, urobte to ráno. Stačí pár minút, kým je vaše dieťa v dobrej nálade.
6. Trvanie poplatku závisí od veku a zdravia vášho dieťaťa. Ale v žiadnom prípade by to nemalo byť viac ako štvrtina hodiny. Pre deti do 3 rokov je optimálny čas 5 alebo 7 minút, vo veku 4-6 rokov - 10-15 minút, pre staršie deti - 15 minút.
7. Vo všetkých triedach by ste mali postupovať podľa rovnakej schémy: dychové cvičenia, chôdza, potom cvičenia na zbrane, opasky, chrbát, nohy. Na dokončenie potreby skákať alebo behať na mieste. Neustále je potrebné monitorovať držanie tela, správne cvičenie a dýchanie - vdychovať nosom, vydýchnuť ústami.
8. Každý týždeň alebo dva, meniť cvičenie tak, aby sa nezdalo nudné pre dieťa. Postupne ich komplikujte a zvyšujte zaťaženie.

Spolupracujeme s dieťaťom!

Samozrejme, že všetky cvičenia sa najlepšie vykonávajú s dieťaťom. To mu pomôže cítiť sa istejšie, opakovať všetky pohyby za svojou matkou. Ale čo je najdôležitejšie, je to tiež užitočné pre vás! Takéto malé pravidelné rozcvičovanie je mimoriadne dôležité. Premýšľajte o takých pohyboch, do ktorých bude dieťa zapojené. Zoraďte napríklad skutočné omrvinky. Ak to chcete urobiť, vezmite si polohu na chrbte, ohnite nohy na kolená, na ktorých bude vaše dieťa sedieť. Teraz pomaly zdvihnite nohy. Takýmto jednoduchým spôsobom si posilníš svoju abs a dieťa sa na hojdačke baví a „húpa“. Je užitočné squat, drží dieťa v náručí, to vytvára ďalšiu záťaž a cvičenie bude neuveriteľne účinné.

Postupujte podľa našich jednoduchých odporúčaní, dopĺňajte ranné cvičenia cvičeniami, pretože len vy viete, čo má vaše dieťa rád, a čo je najdôležitejšie, nezabudnite to urobiť pre hudbu!